Ejercicios para cervicales

Realizaremos estos ejercicios
todos los días, para mantener en forma los músculos que rodean las vértebras
cervicales .
En las actividades
cotidianas, frecuentemente realizamos
gestos bruscos y desproporcionados que causan presiones y tensiones. Los
músculos adquieren algunas veces incluso rigidez. Dedicando  entre 5 y 10 minutos diarios a realizar estos
ejercicios, estiramos y relajamos los músculos, eliminaremos tensiones
acumuladas y mejoraremos el estado de nuestro organismo.
1.    
EJERCICIOS PARA
REALIZAR ESTIRADOS :
 En primer lugar enrollaremos
una toalla de lavabo, y nos estiraremos boca arriba en la cama. Nos  colocaremos la toalla a modo de almohada,
justo debajo del cuello, de manera que ayudemos a nuestras vértebras cervicales
a  recuperar su natural curvatura hacia
atrás. Nos quedaremos en esta posición durante 10 / 15  minutos aproximadamente.
Otra variante de este mismo
ejercicio consiste en colocarnos la toalla enrollada mientras estamos sentados
en el sofá, con la espalda bien apoyada al 
respaldo.
2.    
EJERCICIOS PARA
REALIZAR EN LA DUCHA.   
                                                      
Mientras estamos en la ducha,
bajo el agua templada,  realizaremos
estos estiramientos tan sencillos durante 5 minutos aproximadamente.
En primer lugar cruzaremos
nuestras manos detrás de la cabeza y haremos una suave presión hacia delante,
mientras notamos cómo se estiran nuestros músculos cervicales. 
A  continuación colocaremos nuestra mano derecha
en la parte posterior de la cabeza y repetiremos de nuevo la presión hacia el
lado derecho. Notaremos cómo los músculos que se dirigen hacia el hombro y omóplato izquierdo se estiran.
Repetiremos el mismo ejercicio
con la mano izquierda, para que sean los músculos del lado derecho los que se
estiren en esta ocasión.
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