¿Por qué es malo dormir boca abajo? Descubre cómo afecta tu salud y cómo dormir mejor

Algo que veo frecuentemente en la consulta es que la mayoría de personas duermen boca abajo. Aunque es una posición común, especialmente para aquellos que buscan sentirse más cómodos al dormir, hacerlo boca abajo puede tener efectos negativos importantes sobre tu columna vertebral y tu salud en general. Hoy, os voy a explicar por qué deberías considerar cambiar esta costumbre y qué posiciones son más recomendables para descansar mejor.

¿Qué pasa cuando duermes boca abajo?

Cuando duermes boca abajo, tu columna vertebral está en una posición poco natural. Tu cuello se ve obligado a girar hacia un lado para poder respirar, lo que genera una tensión importante en los músculos del cuello y en las vértebras cervicales. A largo plazo, esta postura puede llevar a una serie de problemas:

1. Tensión en el cuello y dolores cervicales: Mantener el cuello torcido durante horas interrumpe la alineación natural de la columna y puede provocar rigidez, dolor e incluso problemas crónicos como hernias discales.
2. Dolor lumbar: Al estar acostado boca abajo, la curvatura natural de la columna lumbar (zona baja de la espalda) no se mantiene. Esto puede generar presión sobre las vértebras y provocar dolor en la parte baja de la espalda, uno de los problemas más comunes en las personas que duermen en esta posición.
3. Problemas nerviosos: Al dormir en esta posición, es común que se ejerza presión sobre los nervios, lo que puede ocasionar sensaciones de hormigueo o adormecimiento en los brazos y piernas.
4. Problemas respiratorios: Dormir boca abajo puede dificultar una respiración adecuada, ya que la presión del peso del cuerpo sobre el pecho y el abdomen impide la expansión total de los pulmones. Esto puede resultar en una respiración más superficial y en una menor oxigenación del cuerpo durante el sueño.

Pero esto no termina aquí, hay muchas más consecuencias a corto, medio y largo plazo que puede tener tu cuerpo cuando se duerme boca abajo. Como por ejemplo:

A corto plazo: Es posible que sientas dolor en el cuello y la espalda al despertarte. También puedes notar una ligera rigidez que afecta tu movilidad diaria.

A medio plazo: Si sigues durmiendo en esta posición, es probable que los dolores se vuelvan más frecuentes. La falta de una correcta alineación puede llevar a una mayor tensión muscular y a inflamación de las articulaciones.

A largo plazo: A largo plazo, dormir boca abajo puede contribuir al desarrollo de problemas serios como hernias discales, pinzamientos nerviosos y desequilibrios posturales que necesitarán tratamiento especializado para aliviar los síntomas y corregir la postura.

Con todo esto en mente, ¿cuál sería la mejor posición para dormir?

Para mantener la salud de tu columna vertebral y descansar de manera adecuada, es fundamental que busques una posición de sueño que respete la alineación natural de tu cuerpo. Aquí te dejo algunas recomendaciones:

Dormir de lado (posición fetal o de costado): Esta es una de las mejores posiciones para dormir, ya que ayuda a mantener la columna alineada de manera natural. Es especialmente recomendable usar una almohada que te permita mantener el cuello alineado con el resto de la columna.

Dormir boca arriba: Dormir boca arriba también es una buena opción, ya que facilita que la columna esté en su posición natural. Es importante usar una almohada que soporte adecuadamente la curva del cuello y, si es necesario, colocar una almohada pequeña bajo las rodillas para reducir la presión en la parte baja de la espalda.

Dormir del lado izquierdo si tienes problemas digestivos: Si sufres de reflujo gastroesofágico o acidez, dormir del lado izquierdo puede ayudarte a evitar que el contenido del estómago suba hacia el esófago mientras duermes. Esto es porque en esta posición, la gravedad trabaja a tu favor, ya que el estómago queda por debajo del esófago, lo que ayuda a reducir los síntomas de reflujo. Además, esta posición también facilita una mejor digestión.

Para finalizar, me gustaría daros algunos consejos adicionales para un mejor descanso:

1. Usa un colchón de firmeza media que ofrezca soporte adecuado a tu cuerpo.
2. Cambia de posición si te despiertas a mitad de la noche boca abajo. No es fácil cambiar hábitos de sueño, pero poco a poco puedes entrenarte para evitar esta postura.
3. Invierte en una almohada adecuada que te ayude a mantener la alineación de tu cuello con el resto de la columna, especialmente si duermes de lado o boca arriba.

Espero que os sea de gran ayuda y si tenéis cualquier duda, no dudéis en preguntarnos en la consulta.

Con mucho cariño,

David Arasa