¿Te duele al estar mucho rato sentado? Esto dice la ciencia sobre tu postura, tu columna… y lo que puedes hacer hoy mismo

Estás en la oficina, en casa, en el coche o incluso en el cine… y llega un momento en que empieza ese dolor sordo en la espalda baja, o se carga la zona entre los omóplatos, o incluso el cuello se pone rígido y pesado.

Y lo peor: te levantas y parece que estás oxidado. Como si tu cuerpo tuviera 20 años más.

Si te suena familiar, no estás solo. Cada vez más personas experimentan dolor por estar sentados mucho tiempo, y lo curioso es que no es culpa solo de la silla… sino de cómo responde tu cuerpo ante la falta de movimiento y las malas posturas mantenidas.

🪑 La silla no es el enemigo… pero tampoco ayuda

Estar sentado no es malo en sí. Lo malo es:

Estarlo mucho tiempo seguido
Con una postura colapsada (espalda redondeada, cuello hacia delante, pelvis en retroversión)
Y sin conciencia corporal ni pausas para resetear el sistema

Todo esto puede afectar negativamente a tu columna vertebral, y como consecuencia, a tu sistema nervioso, que es el que coordina cómo funciona todo tu cuerpo.

🧠 ¿Qué pasa en tu cuerpo cuando estás mal sentado?

Cuando te sientas mal durante horas:

Se genera presión constante en los discos lumbares
La musculatura se descompensa: unos músculos se acortan, otros se debilitan
Se favorece la aparición de subluxaciones vertebrales, esos desajustes que pueden irritar o bloquear el buen funcionamiento del sistema nervioso

Y como tu cuerpo es sabio, te manda un mensaje: dolor, rigidez, cansancio.

🔍 ¿Y qué dice la ciencia sobre esto?

💡 Estudio 1: Una revisión publicada en BMC Musculoskeletal Disorders (2019) encontró que los trabajadores sedentarios que recibían cuidados quiroprácticos tenían menos dolor lumbar y mejor movilidad que los que solo hacían ejercicio.

💡 Estudio 2: En Journal of Occupational Health (2017), se demostró que la combinación de ajustes quiroprácticos y educación postural reducía significativamente el dolor de espalda en trabajadores de oficina tras solo 4 semanas.

💡 Estudio 3: Otra investigación en Spine Journal (2016) concluyó que el dolor lumbar crónico en personas sedentarias mejoraba notablemente cuando se corregían los desajustes vertebrales mediante cuidados quiroprácticos.

🙋 Entonces, si me duele al estar sentado… ¿qué puedo hacer?

Aquí tienes una mini guía práctica:

✅ Evalúa tu postura: ¿te sientas con la cabeza adelantada, encorvado o sin apoyar bien los pies?
✅ Haz pausas activas: levántate cada 30-45 minutos, aunque solo sea para estirarte o caminar unos pasos.
✅ Mueve la pelvis: sí, tu pelvis también necesita moverse. Cambia de posición, haz balanceos suaves.
✅ Consulta con tu quiropráctico: una evaluación puede detectar si hay desajustes en tu columna que están favoreciendo ese malestar al estar sentado.

🌱 Lo mejor de todo…

La solución no está solo en comprar una silla ergonómica o hacer más estiramientos (aunque ayudan). Está en restaurar el equilibrio interno de tu cuerpo, para que moverse, sentarse o estar de pie no sea una carga… sino algo natural y sin dolor.

Tu cuerpo fue diseñado para moverse y autorregularse. Solo necesita que le quites las interferencias.

📚 Referencias científicas:

Sitthipornvorakul, E., et al. (2019). Physical activity and sedentary behaviour in relation to low back pain in adults: a systematic review and meta-analysis. BMC Musculoskeletal Disorders.
Kanchanomai, S., et al. (2017). Effectiveness of a Workplace Sitting-Intervention Program in Reducing Musculoskeletal Pain and Discomfort Among Office Workers. Journal of Occupational Health.
Haas, M., et al. (2016). Chiropractic care for low back pain: a systematic review and meta-analysis. Spine Journal.